Základem je uvědomit si, že relaps přijde u většiny i velmi odhodlaných lidí. Není třeba si ze selhání dělat velkou hlavu, ale postavit se k němu čelem a mít plán, jak se s ním poprat.
1. Rozpoznání a vyhýbání se spouštěčům - Identifikujte situace, činnosti nebo emoce, které ve vás vyvolávají chuť na cigaretu a snažte se jim vyhnout nebo je změnit.
2. Podpora od přátel a rodiny - Sdělte své blízké o vašem rozhodnutí přestat kouřit a požádejte je o podporu. Mít někoho, kdo vás povzbudí nebo vám pomůže překonat chutě, může být klíčové.
3. Náhradní nikotinová terapie - Využijte náhradní nikotinové produkty, jako jsou žvýkačky, náplasti nebo pastilky, které mohou pomoci zmírnit abstinenční příznaky.
4. Změna rutiny - Změňte své každodenní návyky, které byly spojené s kouřením. Pokud jste měli zvyk kouřit při kávě, zkuste pít čaj, nebo si kávu vychutnejte v jiném prostředí.
5. Fyzická aktivita - Sport a pohyb jsou skvělými způsoby, jak se zbavit stresu a zlepšit náladu. Navíc vám pomohou odvést myšlenky od cigaret.
6. Relaxační techniky - Naučte se techniky, které vám pomohou relaxovat a zvládat stres bez cigaret, jako je meditace, hluboké dýchání nebo jóga.
7. Připravenost na chutě - Mějte po ruce zdravé snacky nebo náhradní nikotin, který vám pomůže zvládnout náhlé chutě na cigaretu.
8. Pozitivní myšlení - Soustřeďte se na výhody nekuřáctví a připomínejte si je, kdykoliv cítíte pokušení zapálit si.
9. Plán pro případ relapsu - Mějte připravený plán, co dělat, pokud si přesto zapálíte. Neztrácejte odvahu a pokračujte v odvykání s novým odhodláním.